مخصوص افراد چاق ببخشید دارای اضافه وزن

توی وبلاگ ها که می چرخی وبلاگ آشپزی زیاده اما خیلیا تو نظرات می نویسند که من رژیمم از این نمیتونم بخورم و از این دست صحبت ها حالا به چند نکته توجه کنید.(اقتباسی از رژیم دکتر کرمانی)

1- کالری غذاهایی که عموما می خورید رو از سایت های معتبر تهیه کنید.(بهتره به سایت های مختلف سر بزنید و مقادیر را با واحد های مختلف پیدا کنید. مثلا اگه جایی نوشته 100 گرم شکر 200کالری داره شاید بدرد نخوره چون ما از قاشق استفاده می کنیم جایی رو پیدا کنید که اندازه های کاربردی داشته باشه. اگه دوستی دارید که کتاب رژیم دکتر کرمانی رو داره اون مرجع بسیار خوبیه)

2- به احتمال زیاد به عنوان 1 آدم چاق بی تحرک یا کم تحرکید پس وزنتونو در 30 ضرب کنید. عدد بدست آمده مقدار کالری است که اگه این مقدار بخورید از اینی که هستید چاقتر نمیشید(نگران نباشید مثال عددی هم حل می کنم)

3- براساس تحقیقات انجام شده به ازای هر 7700 کالری که از کالری مورد نیاز بدنتون کمتر به خورید 1کیلو لاغر میشید.

خب تا اینجا معلوم شد حالا اگه یه آدم معمولی هستید(مخصوص میشه:خانم باردار، بچه یا نوجوان،دارای بیماری خاص، کساییکه چاقی مفرط بیشتر از 50کیلو دارن،کساییکه رژیم های مکرر داشتن و...) که چاقه با توجه به وزن اولیه می تونید بین 1تاحداکثر 4 کیلو(بیشترش به آدم ضرر میزنه) وزن کم کنید توجه کنید اوایل رژیم راحت وزن کم میشه و آخرش خیلی کمتر بنابراین باید صبور باشید یه رژیم خوب برای چاقی معمولی بین6تا12ماه زمان می بره این مدت می تونه دو تا مزیت داشته باشه

1- شما یاد میگیرید کلا کم غذا بخورید

2- وزنتون تثبیت می شه و احتمال بازگشتش کمتره

مثال: فرض کنید شما 160 قد و 90 کیلو وزن دارید و 40 سالتونه و می خواید 1 رژیم 9 ماهه بگیرید.

4- خیلی خیلی مهم است که بین 4-8 لیوان آب بخورید.

5- مصرف قرص آهن و مواد معدنی بسیار ضروری است.

6- مصرف سالاد بدون سس آزاد است.

7- از قاشق کوچیک و یا چنگال برای غذا خوردن استفاده کنید که زمان غذا خوردن را افزایش دهد و احساس سیری به شما بدهد.

* من از این چوب های ژاپنی گرفتم خیلی جالبه و خیلی جواب میده.

8- اگر نیاز به مشوق و توصیه های مشاور تغذیه دارید به مراکز رژیم دکتر کرمانی سری بزنید بسیار سودمند است.

موفق باشید

/ 2 نظر / 126 بازدید
یه شکلات

نه خدای من!اینا همه شوخی بود نه...بیا بگو که بود...وزن سلامت یعنی چی؟یعنی من اگه الان اون ورزن نباشم سلامت نیستم.من حساب کردم وزن سلامتم 55 هست.همین الان رفتم وزن کردم ترازو عدد42 رو نشون میده.من الان نابودم نه؟[گریه]

سهيلا

از توصيه هاي خوبت ممنون[خجالت]